La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria sin control del llenado y vaciado de la vejiga, existiendo a veces un intenso deseo de orinar.
El suelo pélvico está formado por músculos que forman como una hamaca que va desde el pubis, por delante hasta el sacro por detrás, su función es servir de soporte a los órganos genitales, la vejiga y el recto.
Indudablemente que estos órganos funcionan mucho mejor en la medida en que los músculos sobre los que se apoyan se mantienen sanos y fuertes. Una forma de lograr esta condición es mantener una rutina de ejercicios diarios.
Antes de comenzar los ejercicios conviene relajar el suelo pélvico durante tres o cuatro minutos para ello basta con invertir la presión existente sobre él, estos ejercicios son muy fáciles de aprender y merece la pena practicarlos.
Ejercicios de Kegel incontinencia urinaria
Los ejercicios apropiados para fortalecer los músculos del suelo pélvico, en los casos de incontinencia urinaria pueden ser realizados por mujeres y hombres.
Estos pueden ser los ejercicios hipopresivos o ejercicios de Kegel, que son una excelente forma de trabajar y fortalecer los músculos del suelo pélvico, los cuales son los encargados de la apertura y cierre de los esfínteres de la uretra.
Incluir unas rutinas de ejercicios de Kegel de forma diaria, contribuirá a que la persona que padece tan incómoda molestia, controle mejor su vejiga y de esta manera evitar la pérdida de la autoestima que la incontinencia urinaria conlleva.
Se recomienda repetir cada ejercicio tres veces al día durante unos diez minutos aproximadamente, pueden realizarse sentados, de pie o tumbados por lo que no supone demasiado esfuerzo ni para el paciente como para el cuidador.
Hay ejercicios que realizados de manera regular y apropiada hacen que se fortalezcan los músculos del suelo pélvico.
Ejercicios para incontinencia urinaria después de operación próstata
Gran número de varones presentan la pérdida accidental de orina o goteo involuntario después de una operación de próstata o un cáncer de la misma.
La incontinencia urinaria en estos casos puede durar solo un breve período. Con el tiempo los músculos que controlan el paso de la orina podrían fortalecerse como para controlar nuevamente la micción.
El médico tratante de una operación o cáncer de próstata deben manejar los problemas de incontinencia urinaria en sus pacientes, y estar en la capacidad de sugerirles medidas para ayudarles a superar su problema.
Al igual que para otros tipos de incontinencia urinaria, los ejercicios de Kegel también son recomendados en los casos de la que deriva de una operación de próstata; estos ejercicios ayudan a controlar el flujo de orina. Tensan y relajan los músculos del suelo pélvico.
Ejercicios para incontinencia urinaria
No existe una sola manera correcta de tratar la incontinencia, el reto es descubrir lo más apropiado para cada caso en particular, y buscar la mejor forma de manejarla.
Hay ejercicios que realizados de manera regular y apropiada hacen que se fortalezcan los músculos del suelo pélvico; son muy fáciles de aprender y una vez aprendidos se ejercitan hasta de manera involuntaria.
Se contraen los músculos que rodean vejiga, uretra incluyendo ano, por cinco segundos, se mantiene y se relaja. Hacer como mínimo 100 contracciones por día. Pero no hacerlos todos de una vez; ya que los músculos del suelo pélvico se cansan.
A pesar de ser ejercicios muy simples se debe hacer de ello una rutina, eligiendo una hora determinada para dedicarse exclusivamente, de esta manera se cumple toda la serie hasta el final.
Ejercicios para incontinencia urinaria hombres
Existe un alto porcentaje de varones menores de 65 años que padecen incontinencia urinaria, esto demuestra que no solo se trata de un problema que atañe a las personas mayores.
Ante la debilidad de los músculos del suelo pélvico e incontinencia, los ejercicios de Kegel son de gran ayuda, para tonificar y fortalecerlos, tirados en posición decúbito dorsal, piernas flexionadas, se suben las caderas respirando, contrayendo y luego se relaja el cuerpo.
Para iniciarlos hay que tener claro en la mente el área, que se va a reforzar con los ejercicios, para óptimos resultados, aparte de ello existen evidencias que estos ejercicios mejoraron el dolor pélvico, la disfunción eréctil y la líbido e incluida la incontinencia urinaria.
Ejercicios de incontinencia urinaria
La pelvis está formada por los huesos ilíacos y sacro, que en el centro dejan un espacio abierto: el suelo de la pelvis, conformado por músculos que al distenderse dan origen a la incontinencia urinaria.
Ejercitando estos músculos tres veces al día puede ser suficiente para recuperar el control de la vejiga. A través de los ejercicios se refuerzan los músculos que sujetan la vejiga y otros órganos y se puede recuperar el control vesical pérdida.
Otro ejercicio productivo contra la incontinencia es intentar cortar el chorro de la orina, también se puede hacer contracción del ano con fuerza, si se siente la sensación de tracción hacia arriba demuestra que se está haciendo bien.
Es más importante la calidad de los ejercicios y la constancia en el trabajo que el número de repeticiones que se haga.
Ejercicios incontinencia urinaria Kegel
Los ejercicios de Kegel o hipopresivos, son una excelente forma de trabajar y fortalecer los músculos del piso pélvico, los cuales son los encargados de la apertura y cierre de los esfínteres de la uretra.
Para realizar los ejercicios de Kegel en forma correcta, primero hay que identificar el músculo del suelo pélvico, vaciar la vejiga y luego intentar aguantar la orina. Hacer 10 contracciones seguidas y parar, hacer mínimo tres series y repetir 2 o 3 veces al día.
Después de aproximadamente 15 días a 1 mes se puede progresar haciendo el ejercicio más difícil, y para esto basta que a cada contracción que haga se debe contener la misma contracción 10 minutos más.
La serie completa consiste en hacer por lo menos 20 contracciones, en 2 períodos diferentes del día, pudiendo ser por ejemplo en la mañana y al final de la tarde y así obtener su pronta efectividad.
Estos artículos están revestidos de una gran importancia, no olvides compartirlos con familiares, amigos y conocidos para que se enteren sobre los ejercicios de la incontinencia urinaria.
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